Ejercicios prácticos

Ejercicio: aprender a frenar

1. Elige el sitio

   Necesitas una superficie llana, sin pendiente, sin coches y sin aglomeraciones. Mejor si el suelo es liso y está seco: sobre asfalto mojado o con polvo, las ruedas patinan con facilidad.

2. Comprueba el freno

   Antes de empezar, asegúrate de que el freno funciona y, en el BMX, de que la maneta se aprieta con suavidad y vuelve a su sitio. En el skate se frena con el pie, así que comprueba que la suela de tus zapatillas no resbale.

3. Frena sin moverte

   Primero practica el gesto sin velocidad: dónde poner el pie, cómo accionar el freno y hacia dónde llevar el peso. Hazlo despacio y varias veces seguidas.

4. Añade un ritmo lento

   Coge la velocidad de una persona caminando y para junto a una marca. Dibújala con tiza o pon una rama, e intenta detenerte cerca de ella cada vez.

5. Para con suavidad

   Una frenada brusca te desequilibra. Aprende a reducir la velocidad poco a poco, con las rodillas flexionadas y el tronco ligeramente echado hacia atrás.

6. Frena después de girar

   Cuando ya frenes con seguridad en línea recta, prueba a hacerlo justo después de un giro suave. Así la habilidad se parecerá más a lo que necesitarás en una pista de verdad.

Ejercicio: caer de forma segura

1. Ponte las protecciones

   Casco, rodilleras, coderas y guantes también son obligatorios en este ejercicio. Es mejor practicar las caídas sobre césped o una superficie blanda, sin patinete, bici ni tabla.

2. Colócate en posición baja

   Agáchate bien y flexiona los brazos por los codos. Cuanto más bajo esté tu centro de gravedad, menos distancia hay hasta el suelo y más suave es la caída.

3. Cae sobre las protecciones

   Desde la sentadilla, déjate caer hacia delante sobre las rodillas protegidas y después sobre los antebrazos. No estires los brazos con las palmas abiertas: es la forma más fácil de hacerte daño en las muñecas.

4. Aprende a rodar

   Si caes de lado, no te quedes rígido: rueda sobre la cadera y el hombro para repartir el golpe. Mantén la cabeza recogida y la barbilla cerca del pecho.

5. Llévalo al material

   Cuando el gesto te salga solo, repítelo bajándote del patinete o de la tabla a muy poca velocidad. Si te has dado un golpe o te duele algo, deja la sesión: si te lesionas, ve al médico; en caso de emergencia, llama al 112 (en Rusia y la UE).

Ponte a prueba: errores frecuentes de principiante

• Primero la velocidad y luego la frenada: coger velocidad sin saber todavía parar con seguridad
• Dejar el casco en casa porque «hoy solo es por el barrio» o «es un ratito»
• Mirar fijamente las ruedas: se pierde el equilibrio y no ves a la gente que tienes delante
• Llevar las piernas rectas y tensas, de modo que cualquier bache te desequilibra
• Intentar copiar un truco de un vídeo sin preparación, sin entrenador y sin protecciones

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  Respuestas sobre las primeras sesiones, la seguridad, cómo comportarse en la pista y el cuidado del material.