Задания
Практические задания
Читать о балансе полезно, но учит только практика. Задания этого раздела выполняются на ровной площадке, где нет машин, в шлеме и защите, и не требуют ничего особенного: только ваш инвентарь, немного свободного места и терпение. Повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько нужно, пока движение не станет спокойным и привычным.
Упражнение засчитано, когда вы выполняете его спокойно, а не когда оно один раз случайно получилось.
Как построен раздел: каждое задание разбито на шаги, и каждый шаг можно отработать за одно занятие. Трюков здесь нет — только навыки, которые делают катание безопаснее.
Задание: учимся тормозить
Выберите место
Нужна ровная площадка без уклона, машин и толпы. Хорошо, если покрытие гладкое и сухое: на мокром или пыльном асфальте колёса легко проскальзывают.
Проверьте тормоз
Перед стартом убедитесь, что тормоз работает, а на BMX тормозная ручка нажимается мягко и возвращается на место. На скейтборде тормозят ногой, поэтому проверьте, что подошва обуви не скользит.
Тормозите на месте
Сначала отработайте само движение без скорости: куда ставить ногу, как нажимать на тормоз, куда переносить вес. Делайте это медленно и несколько раз подряд.
Добавьте медленный ход
Разгонитесь до скорости пешехода и остановитесь у выбранной отметки. Нарисуйте её мелом или положите ветку и старайтесь каждый раз останавливаться рядом с ней.
Останавливайтесь плавно
Резкая остановка выбивает из равновесия. Учитесь гасить скорость постепенно, держа колени согнутыми, а корпус — чуть отклонённым назад.
Тормозите после поворота
Когда остановка по прямой стала уверенной, попробуйте тормозить сразу после плавного поворота. Так навык приблизится к тому, что понадобится на настоящей площадке.
Задание: безопасное падение
Наденьте защиту
Шлем, наколенники, налокотники и перчатки обязательны и на этом упражнении. Отрабатывать падение лучше на траве или мягком покрытии, без инвентаря.
Займите низкую позицию
Присядьте пониже и согните руки в локтях. Чем ниже центр тяжести, тем короче путь до земли и тем мягче падение.
Падайте на защиту
Из приседа опуститесь вперёд на колени в наколенниках, а затем на предплечья. Не выставляйте прямые руки с раскрытыми ладонями — так проще всего повредить запястья.
Учитесь перекатываться
Падая вбок, не застывайте, а перекатитесь на бедро и плечо, чтобы удар распределился. Голову держите прижатой, подбородок — ближе к груди.
Перенесите навык на инвентарь
Когда движение станет привычным, повторите его, сходя с самоката или доски на очень малой скорости. Если ударились или что-то болит, прекратите занятие: при травме — к врачу; в экстренном случае — 112.
Проверьте себя: частые ошибки новичков
- Сначала скорость, потом торможение: новичок разгоняется, ещё не умея уверенно остановиться
- Шлем остаётся дома, потому что «сегодня только по двору» или «совсем ненадолго»
- Взгляд прикован к колёсам, поэтому теряется равновесие и не видно людей впереди
- Ноги прямые и напряжённые, и любая кочка выбивает из равновесия
- Попытка повторить трюк из видео без подготовки, тренера и защиты
Читайте также
- Уроки
Шесть базовых уроков: баланс и стойка, толчок и торможение, повороты, падение без травм, мелкие препятствия и катание в парке.
- Методики
Чем отличаются самокат, BMX и скейтборд, как учиться маленькими шагами, как поддержать ребёнка и каким мифам не верить.
- Вопросы
Ответы о первых занятиях, о безопасности, о поведении на площадке и об уходе за инвентарём.
Источники
- «Рекомендации по безопасности: шлем и защита» (общими словами)
Сведения об олимпийской программе приведены по данным Международного олимпийского комитета, всё остальное изложено общими словами. Правила каждой площадки и скейт-парка устанавливают те, кто за них отвечает, поэтому перед катанием читайте их на месте. При травме — к врачу; в экстренном случае — 112.